Rzeczywiste zapotrzebowanie organizmu na witaminę D zależy od wielu czynników – od stylu życia i diety, przez porę roku, aż po indywidualne predyspozycje zdrowotne. Dlatego, zanim sięgniemy po kapsułkę, warto zrozumieć, kiedy suplementacja jest faktycznie potrzebna, a kiedy może być jedynie nieuzasadnionym przyzwyczajeniem.
Jakie są normy witaminy D w organizmie?
Stężenie witaminy D w organizmie ocenia się na podstawie poziomu 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D] w surowicy krwi – wskaźnika uznawanego za najdokładniejszy w ocenie jej zasobów. Przyjmuje się następujące progi wartości:
-
optymalny poziom: 30–50 ng/ml – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, odpornościowego i procesów metabolicznych;
-
niedobór: poniżej 20 ng/ml – wymaga zwiększenia podaży witaminy D oraz diagnostyki w kierunku przyczyn deficytu;
-
poziom suboptymalny: 20–30 ng/ml – wskazuje na niewystarczające zasoby, które mogą wymagać modyfikacji diety lub suplementacji;
-
ryzyko toksyczności: powyżej 100 ng/ml – może prowadzić do hiperkalcemii, zaburzeń pracy serca oraz uszkodzenia nerek.
Zobacz: normy witaminy D.
Jak dbać o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie?
Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie wymaga świadomego połączenia naturalnej syntezy, odpowiedniej diety i – w razie potrzeby – celowanej suplementacji. Najskuteczniejszym, fizjologicznym źródłem tej witaminy jest ekspozycja na słońce w miesiącach od maja do września, kiedy promieniowanie UVB pozwala skórze efektywnie produkować cholekalcyferol. Optymalne jest przebywanie na słońcu przez około 30–45 minut dziennie, w godzinach 10:00–15:00, z odsłoniętymi ramionami, twarzą i tułowiem – przy czym zalecenie to dotyczy dzieci, młodzieży i dorosłych do 65. roku życia1.
W okresie jesienno-zimowym, gdy synteza skórna jest niewystarczająca, szczególnego znaczenia nabiera dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak:
-
tłuste ryby morskie;
-
jaja;
-
wątróbka.
Przeczytaj: https://vigalex.pl/suplementy-diety/.
Suplementy diety z witaminą D – kiedy warto?
Suplementy diety z witaminą D mogą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennej diety, szczególnie w sytuacjach, gdy naturalne źródła tej witaminy są ograniczone. Warto rozważyć ich stosowanie:
-
jesienią i zimą – kąt padania promieni słonecznych uniemożliwia efektywną syntezę skórną cholekalcyferolu;
-
przy ograniczonej ekspozycji na słońce – np. praca w pomieszczeniach, mała ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu, częste stosowanie kremów z wysokim filtrem UV;
-
w przypadku diet eliminacyjnych – szczególnie ubogich w produkty pochodzenia zwierzęcego (tłuste ryby morskie, jaja, nabiał), które są naturalnym źródłem witaminy D3;
-
u osób starszych – u których synteza skórna wraz z wiekiem staje się mniej wydajna.
Choć suplement diety nie jest przeznaczony do leczenia niedoborów, może wspierać utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie.
Sprawdź: https://vigalex.pl/
Witamina D – suplementy diety które warto wybrać
Wybierając suplement diety z witaminą D, warto kierować się nie tylko jej dawką, ale również formą chemiczną i dodatkowymi składnikami, które wspierają jej działanie. Coraz częściej rekomenduje się preparaty łączące cholekalcyferol (witaminę D3) z menachinonem-MK-7 (witaminą K2), ponieważ to synergiczne połączenie nie tylko zwiększa wchłanianie wapnia, ale także wspomaga jego prawidłowe rozmieszczenie w tkankach – wzmacniając kości, a jednocześnie minimalizując ryzyko odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych.
Przykładem takiego kompleksowego rozwiązania jest Vigalex D3 + K2, opracowany z myślą o dorosłych, którzy chcą zadbać o układ kostny i sercowo-naczyniowy w wygodny sposób.
1.Kaźmierska B., Witamina D – rola i znaczenie dla organizmu, Praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej. https://docplayer.pl/138431935-Witamina-d-rola-i-znaczenie-dla-organizmu.html [dostęp online: 12.08.2025]
Artykuł sponsorowany
