Przetrenowanie – czyli kiedy odpuścić treningi
Dążenie
do osiągnięcia idealnej sylwetki za pomocą treningów cieszy się
rosnącą popularnością wśród osób w każdym wieku. Niektórzy
jednak mają tak silną potrzebę bycia fit, że uzależniając się
od treningów doprowadzają do przetrenowania. Jakie są jego objawy
oraz jak postępować w takim przypadku?
Przyczyny
przetrenowania
Przetrenowaniem
określa się stan, gdy w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych
dochodzi do przeforsowania organizmu. Główną przyczyną
przetrenowania organizm jest zbyt intensywny i skondensowany trening,
w którym brakuje dni przeznaczonych na regeneracje. Dobrze
opracowany plan treningowy powinien bowiem zakładać przynajmniej
1-2 dni odpoczynku po intensywnej sesji treningowej. Jest to więc
czas, który możemy poświęcić na ćwiczenia relaksacyjne lub
stretching.
W
wyniku przetrenowania dochodzi do zbytniej eksploatacji organizmu
ponad siły, przez co zamiast osiągać zamierzone rezultaty, tracimy
swoją moc..
Objawy
przetrenowania
Jednym
z najczęściej spotykanych objawów przetrenowania jest spadek
energii i sił mimo tego, że jesteśmy wyspani i dostarczyliśmy
organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Wśród innych
symptomów znajdziemy między innymi duszności oraz spadek libido.
Nasz organizm jest wówczas w stanie przewlekłego zmęczenia,
natomiast skutki przetrenowania odczuwa również nasza psychika.
Jesteśmy rozdrażnieni, zdemotywowani, brakuje nam chęci do życia,
co dodatkowo pogłębia negatywną myśl o braku możliwości
efektywnego trenowania i osiągania zamierzonych celów.
U
osób przetrenowanych można również zaobserwować nadmierną
potliwość, przyspieszony oddech, drżenie nóg lub rąk, a także
podwyższone tętno. Do objawów przetrenowania zaliczamy również
spadek wagi, brak apetytu, obniżenie odporności organizmu,
nerwobóle oraz bóle w stawów i mięśni.
Najczęściej
takie objawy występują u osób początkujących, które
rozpoczynają treningi na własną rękę, bez konsultacji z
trenerem, przez co nie są w stanie skomponować efektywnego
treningu. Jednak zdarza się to również doświadczonym sportowcom,
którzy zwyczajnie przeszacowali swoje możliwości treningowe.
Jak
uniknąć przetrenowania kiedy odpuścić trening?
Jeśli
zauważymy u siebie objawy przetrenowania, warto od razu przerwać
treningi. Dla osób, które są uzależnione od sportu, może się to
okazać dość trudnym zadaniem, jednak bez tego będziemy tylko
pogorszyć swój stan fizyczny oraz psychiczny. Jeśli przetrenowana
wynika z bardzo intensywnych zajęć siłowych, warto przez kolejne
dni całkowicie rezygnować z tego rodzaju aktywności i zafundować
sobie zajęcia relaksacyjne typu joga czy pilates, który wyciszą
umysł i zrelksują ciało. Po kilku dniach możemy zdecydować się
na krótką przebieżkę. Załóżmy więc wygodny strój,
buty
do biegania damskie
lub
męskie i po krótkiej rozgrzewce przebiegnijmy się po parku w
tempie, które nie powoduje zadyszki.
Najważniejsze,
to nie ulegać w tym czasie pokusie trenowania i uwolnienie się od
poczucia winy, że nie realizujemy planu. Po tak
przeprowadzonym okresie regeneracji wrócimy bowiem do treningów
pełni energii i sił, a efekty będą widoczne już po kilku
sesjach.
